Exercícios Físicos

Quem nao quer ter pernas lindas e torneadas nao é mesmo? Então, aposte nos exercícios físicos que trabalham a musculatura responsável por manter a força dos músculos das pernas, glúteos, lombar, panturrilha e abdome. 

Use calçados adequados e confortáveis e tome bastante água durante os exercícios.

Agachamento

1. Posicione-se em pé na frente de uma cadeira. Afaste um pouco as pernas em linha reta com o quadril. Apoie as mãos na cintura quando só for usar o peso do próprio corpo. Se preferir, segure um halter em cada mão e mantenha os braços estendidos.
 2. Dobre os joelhos como se fosse sentar, encoste levemente na cadeira e estenda os joelhos novamente.

3. Retire a cadeira e tente agachar mais para baixo, flexionando ainda mais os joelhos e esticando os braços. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

Panturrilha

1. Apoie as pontas dos pés em alguma superfície mais alta que permita que seu calcanhar fique sem contato com o chão, como o degrau da escada. Deixe as pernas juntas e os joelhos estendidos e, se preferir, apoie-se com as mãos na parede ou em algum lugar fixo.
 2. Movimente os pés, flexionando e estendendo o tornozelo. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.